Coaching Glossary

Ze względu na specyficzny zapis trenerski  każdego z treningów, stosuję wiele skrótów, które umożliwiają mi spojrzenie na plan treningowy w bardziej przystępny sposób. Proponuję zapoznanie się z wyjaśnieniami opisanymi poniżej. To nic trudnego wszystko jest w logiczny sposób powiązane i szybko można to zrozumieć.

SKRÓTY TRENERSKIE:

x” – sekundy (np.: 30” – 30 sekund) | x’ – minuty (np.: 1’ – 1 minuta) | p. – przerwa (np.: p. 10” – 10 sekund przerwy) | ćw. – ćwiczenia techniczne (np.: ćw.D – ćwiczenia do stylu dowolnego (kraula)) | rozp. – rozpływanie | luz – swobodne tempo/ luźno | M – styl motylkowy | G – styl grzbietowy | K – styl klasyczny (żabka) | D – styl dowolny (kraul) | ZM – styl zmianny |NN – nogi (np.: NN D – nogi do kraula) | RR – ręce (np.: RR M – ręcę do delfina) | RPM – kadencja (obroty na minutę; ang. Repetitions Per Minute) (np.: 90 RPM – kadencja; 90 obrotów na minutę) | HR – tętno (ang. Heart Rate)

Ćwiczenia pływackie (styl dowolny):

NN bok  – pływanie nogami do kraula na boku
6 – 1 – 6 – pływanie nogami do kraula na boku (6 kopnięć) + 1 ruch ramionami
6 – 3 – 6 – pływanie nogami do kraula na boku (6 kopnięć) + 3 ruchy ramionami
Dokł. – dokładanka (może być z deską lub nie)

Ćwiczenia biegowe:

Skip A – bieg z wysokim unoszeniem kolan (np.: Skip A co 3 – uniesienie kolana co 3 krok)
Skip B – bieg z zagarnięciem (np.: Skip B 1112 – dwa zagarnięcia jedną nogą i zmiana po 1 kroku)
Skip C – bieg z dotknięciem piętą pośladka (np. Skip C 21 – dwa razy dotknięcie piętą pośladka (PN + LN) i jeden krok normalny )
Wieloskoki – jak najdalsze odbicie po każdym kroku
Przeskoki – przeskoki z nogi na nogę z zatrzymaniem

Ćwiczenia rowerowe:

Młynek – rozkręcanie kadencji na miękkim przełożeniu
Piramidy – zwiększanie lub zmniejszanie kadencji w określonym czasie
PN/LN – pedałowanie jedną nogą (druga noga wypięta z pedałów lub wyłączona z ruchów)
Miękki/twarde przełożenie – jazda na większym lub mniejszym obciążeniu (w odniesieniu do ustawienie przerzutek)